ホテルマンの休日

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【無理せずダイエット】トレーニングは縄跳び10分!腹筋2分。4ヵ月続けた結果7.2㎏減!

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こんにちは!

今回は岡山の情報ではなく私事を。

 

突然ですが

こそこそダイエットやってました(笑

なぜかというと…

 

3月に健康診断に行ったんです。

検査結果はほぼ異状なし。

 

ふたつをのぞいては…

 

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一つ目…なぜか身長が縮んでおります。

意外にこれが一番ショックだったかも(笑

 

それはさておき…

腹囲が90㎝。

ここの数字だけ赤字になってたんです。

 

男性の場合85㎝以上は「内臓脂肪過多」と判定されるそうです。

いわゆるメタボというやつ。

 

前回に比べ、体重も2㎏増えとる(-_-;)

そして私の標準体重はというと63.3㎏みたいです…

この結果を踏まえ、ダイエットを決意。

 

しかし!

私は継続をすることが大の苦手。

 

きついトレーニングや食事制限をすれば絶対続かない。

効率よく簡単に痩せる方法を模索。

 

行きついたのは…

 

メインに10分間の縄跳び。

そして2分間の腹筋を割るトレーニング遂行。

 

無理せず続けること4カ月…

7.2㎏減。

目標の62㎏達成( ゚Д゚)ノシ

 

今回は4ヵ月コツコツやったトレーニングをご紹介致します。

 

 

今回したトレーニングは2つ!

  • 10分間のなわとび
  • 2分間の腹筋トレーニング

なぜこの2つをしようと思ったのか…

 

なわとびは小さいころにしていて得意だったこと。

そして下半身を鍛えることで基礎代謝をアップさせ痩せやすい体を作るため。

 

腹筋は上記にかいてあるとおり(-_-;)

腹囲90㎝だったのでお腹を何とかしたかった。

 

ただし、これらをするにあたりネックなことが…

わたしは継続するのが大の苦手(-_-;)

毎日きつく長い時間トレーニングをするとなると絶対やめてしまう。

 

YOUTUBEで検索してみると2つの動画を発見!

10分間のなわとびと2分間の腹筋トレーニング!

これならできるんじゃ…?

と思いやってみると私にはちょうどよかったんです!

 

このトレーニングをするにあたって

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オススメできる人

無理せず自分のペースでできる。

好きなものを食べながらできる。

やることは簡単。

 

オススメできない人

目標の体重に達成するまで時間がかかるため早く結果が欲しい人。

膝に支障のある人(なわとびは膝に負担がかかるため)

ストイックにやりたい人。

 

なわとびの効果

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  • 全身運動で脚や腕の筋肉だけでなく、体幹まで鍛えることができる。
  • 心肺機能の向上。
  • 下半身を鍛えることができるので基礎代謝がアップ!これにより太りにくく痩せやすい体に。
  • 運動強度が高く短時間で多くのカロリーを燃焼できる。(なわとび10分=ジョギング30分と同じカロリー消費ともいわれている)
  • 「跳ぶ」ことは臓器に刺激を与えるので腸の運動を助け、便秘解消にもつながる。

 

なわとびトレーニングメニュー

参考にしたなわとびの動画


www.youtube.com

矢上真吾の朝トレTube

必ず痩せる!【地獄の10分】縄跳びを使ったお腹の浮き輪解消トレーニング

 

トレーニング内容

20種類の跳び方を20秒跳んで10秒休憩。

20種目:計10分やっていきます。

 

①前両足跳び    ②後ろ両足跳び

③前駆け足跳び   ④後ろ駆け足跳び

⑤前綾跳び     ⑥後ろ綾跳び

⑦前2拍子跳び   ⑧後ろ2拍子跳び

⑨前交差跳び    ⑩後ろ交差跳び

⑪前片足跳び    ⑫後ろ片足跳び

⑬前グーパー    ⑭後ろグーパー

⑮前チョキチョキ  ⑯後ろチョキチョキ

⑰前測振跳び    ⑱前二重跳び

⑲前両足跳び    ⑳後ろ両足跳び

 

なわとびするときはいつも矢上先生にお世話になってます!

 

これね。

はじめたときはマジ地獄。

 

10分間終わったあとは足ガクブルでゼーハー言ってました(笑

その代わり効果は絶大。

 

動画で見る矢上さんは後ろで跳ぶことが苦手。

照れながらも一生懸命跳んでる姿は男からみてもカワイイ(笑

わたしも苦手だったので共感しながら毎日一緒に跳んでました。

 

雨の日はどうしてたか…?

※最近のなわとびは2WAY用のものがあります。

私はそれを購入して縄から付属のボールに付け替えてトレーニングしてました。

 

これは実際に購入した縄跳び

グリップは握りやすく、跳びやすい!

液晶には跳んだ回数やカロリー、タイマー機能がついていてトレーニング状況がわかります。

 

なわとびをするときに意識したこと

お腹をへこませながら跳ぶ!

姿勢を正す。

これをすることにより効率的に脂肪を燃やすことができます。

 

最初のうちは難しいと思うので慣れてきたらでいいと思います!

 

腹筋メニュー


www.youtube.com

のがちゃんねる

【毎日2分】30日で腹筋を割るトレーニング

 

トレーニング内容

6種目を各20秒

 

①腰を左右に振る動き

②あおむけになって足上げの動き

③交互に手足をタッチする動き

④足まわし

⑤足上げ上体起こし

⑥足を浮かせてキープ

 

腹筋を鍛えるにあたり自分に一番あってたトレーニング!

2分間なんですけどかなりお腹にクルーーー

 

そしてこの動画のなかでのがちゃんが言ってるんですけどトレーニング以外の日常生活でドローインをやってみましょう!

インナーマッスルを鍛えることができます。

トレーニングとの相乗効果でマジでお腹へっこみました!

 

大変ですがのがちゃんと一緒なら頑張れます!

 

ダイエットトレーニングのほかにやったこと

①毎日記録をつける

 毎日、体重を測ってメモ帳に記録をつけていきましょう。

これけっこう重要!!

体重の変動がわかることによりモチベーションもかわってきます!

 

減ってきたときはうれしくなってもっと頑張ってみよう。

増えてきたときは夕食は野菜多めに食べてみようとか。

変化を知ることにより自分で対策を練りダイエットにつながります♪

 

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毎日記録つけるのめんどくさいぜって方!

スマートフォンと連携できる体組成計があります。

体重計にのるだけでアプリと連動。

 

自動で記録をつけてくれるんです。

私はこれを購入することにより毎日記録をつけることに成功( ゚Д゚)

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写真のものは実際に購入した体組成計です。

 

②プロテインを飲む

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筋肉をつけて代謝の良い体にしたかったので

朝食のときと夕方のトレーニング後、1日2回プロテインを飲んでました。

このリッチショコラ味おいしいんですよね。

飲みすぎ注意(笑

 

③HMB-CAを飲む

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これは筋肉の合成を助けるサプリのひとつ!

プロテインと一緒に飲むことによって一緒に筋肉を作るサポートをしてくれるのでオススメ!!

飲み方のコツは1日に数回に分けて飲むこと!

 

飲むタイミング① トレーニングの1~2時間前

飲むタイミング② 就寝前

 

④食事に関して

食事は朝・昼・夜の3食。

ほぼ好きなもの食べてました。

 

気をつけたことは

食べすぎないこと。

夜の炭水化物は少なめに。

 

間食は少し控えてました。

 

ブログを読んでいただいてる方は気づいてると思いますが…

すみませんT_T

結構食べてます!!(笑

 

 

なわとびと腹筋トレーニングを4か月した結果

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目標の体重は62㎏に設定。

 

体重

69.2㎏→62㎏

4ヵ月半で7.2㎏減

継続が苦手な私でも12分間のトレーニングを毎日コツコツやれば痩せれました。

 

ブログをみていただけるとわかると思いますが…

自分の好きなものや甘いものをけっこう食べてました。

それを抑えればもっとはやく目標達成できましたね(-_-;)

 

まとめ

私がしたダイエットは無理ぜず自分のペースでできるダイエット方法です。

なわとびと腹筋トレーニングあわせて12分!

毎日、短い時間で

好きなものを食べながらトレーニングしたいという方にはオススメです!

ただし、短い期間で結果を求めたい方にはオススメできません。

 

12分間だけど毎日はできないって方もいるかも知れません。

このトレーニングは自分のペースってところがミソなのでできない日があったら無理せずにできるときにしてください!

それを続けていけば必ず痩せることができます。

 

この私でもできたので(笑

私の体験が少しでも参考になったらうれしいです。

最後まで読んでいただきありがとうございました!